În calitate de oameni, petrecem o cantitate semnificativă de timp la locul de muncă, fie că stăm la un birou, fie că stăm în picioare. Cu toate acestea, mulți oameni au tendința de a trece cu vederea importanța unei posturi adecvate în timpul lucrului. O postură proastă poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate, dureri de gât și chiar dureri de cap. Prin urmare, este esențial să înțelegem cerințele pentru a sta în picioare sau așezat la locul de muncă pentru a menține o postură bună și a preveni problemele de sănătate.
Stând la un birou:
Atunci când stați la un birou, este esențial să vă asigurați că scaunul este la înălțimea corectă. Picioarele trebuie să fie plate pe sol, iar genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Un scaun cu suport lombar adecvat poate ajuta la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale și la prevenirea aplecării. De asemenea, este important să păstrați ecranul calculatorului la nivelul ochilor pentru a evita tensionarea gâtului.
Statul în picioare la locul de muncă:
Statul în picioare pentru perioade îndelungate poate fi la fel de obositor ca și statul așezat prea mult timp. Atunci când stați în picioare, este esențial să mențineți umerii pe spate și capul drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, iar greutatea trebuie să fie distribuită uniform între ambele picioare. O pereche bună de pantofi cu un suport adecvat pentru boltă poate reduce, de asemenea, riscul de dureri de picioare și de gambă.
Faceți pauze:
Indiferent dacă stați jos sau în picioare, este esențial să faceți pauze regulate. Statul așezat sau în picioare pentru perioade îndelungate poate duce la rigiditate și disconfort la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. Luarea de pauze la fiecare oră pentru a vă întinde sau a vă plimba poate ajuta la prevenirea acestor probleme.
Faceți exerciții fizice:
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru a menține o postură bună. Consolidarea mușchilor de la nivelul spatelui, abdomenului și picioarelor poate ajuta la susținerea coloanei vertebrale și la prevenirea aplecării.
În concluzie, o postură adecvată este esențială pentru a preveni problemele de sănătate asociate cu statul așezat sau în picioare pentru perioade îndelungate. Respectând aceste cerințe pentru a sta în picioare sau așezat la locul de muncă, puteți menține o postură bună și puteți preveni disconfortul și durerea. Nu uitați să faceți pauze regulate și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține corpul sănătos și fără dureri.
În contextul resurselor umane, nu există orientări specifice pentru câte ore pe zi un angajat ar trebui să stea în picioare sau să stea jos. Cu toate acestea, este important ca angajatorii să se asigure că angajații lor au acces la posturi de lucru ergonomice, reglabile în funcție de nevoile lor individuale. Aceasta include scaune reglabile, birouri și monitoare de calculator care pot fi poziționate la înălțimea potrivită pentru a reduce efortul asupra gâtului, spatelui și ochilor.
Este, de asemenea, important ca angajații să facă pauze regulate pe parcursul zilei, indiferent dacă stau jos sau în picioare pentru perioade îndelungate. Acest lucru poate contribui la reducerea oboselii și la prevenirea tulburărilor musculo-scheletice. Frecvența și durata pauzelor pot varia în funcție de tipul de muncă efectuată, dar o recomandare comună este de a lua o pauză de 5-10 minute la fiecare oră sau cam așa ceva.
În plus, angajații ar trebui să fie încurajați să se angajeze în activități fizice în afara orelor de lucru pentru a promova sănătatea și bunăstarea generală. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, stretching sau participarea la sporturi sau cursuri de fitness.
În general, scopul este de a crea un mediu de lucru care să promoveze un echilibru sănătos între statul așezat, statul în picioare și activitatea fizică, ținând cont, în același timp, de nevoile și preferințele individuale.
Da, angajații pot sta jos la locul de muncă. De fapt, multe locuri de muncă necesită ca angajații să stea jos pentru perioade lungi de timp, cum ar fi locurile de muncă de birou, posturile de servicii pentru clienți și rolurile de introducere a datelor. Cu toate acestea, este important de reținut că statul îndelungat pe scaun poate avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi rigiditate musculară, circulație deficitară și dureri de spate. Pentru a atenua aceste riscuri, angajatorii ar trebui să furnizeze scaune și posturi de lucru ergonomice, să încurajeze angajații să ia pauze regulate și să se întindă și să ofere birouri în picioare sau opțiuni alternative de ședere. În plus, unele locuri de muncă pot necesita ca angajații să stea în picioare sau să se deplaseze frecvent, cum ar fi posturile din comerțul cu amănuntul sau din domeniul sănătății. În aceste cazuri, angajatorii ar trebui să ofere încălțăminte confortabilă și de susținere, covorașe antifoboseală și oportunități pentru pauze de odihnă. În general, este important ca angajatorii să acorde prioritate sănătății și bunăstării angajaților la locul de muncă, indiferent dacă aceștia stau jos sau în picioare.
Cantitatea de timp în care o persoană ar trebui să stea în picioare la birou variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi preferințele personale, capacitatea fizică și cerințele muncii. Cu toate acestea, potrivit Asociației Americane a Inimii, se recomandă ca indivizii să urmărească să stea în picioare timp de cel puțin două ore pe zi, crescând treptat până la patru ore sau mai mult, pentru un total de opt ore de muncă pe zi. Este important de reținut că statul în picioare pentru perioade îndelungate de timp poate duce la oboseală și disconfort, așa că este recomandabil să faceți pauze și să alternați între statul în picioare și așezat pe parcursul zilei. În plus, considerațiile ergonomice, cum ar fi postura corectă, încălțămintea de susținere și covorașele antifoboseală, pot contribui la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea confortului general atunci când se stă în picioare la un birou. În cele din urmă, găsirea echilibrului corect între a sta în picioare și a sta jos pe parcursul zilei este esențială pentru a menține un mediu de lucru sănătos și productiv.
Pe baza cercetărilor, nu este mai bine nici să stai în picioare, nici să stai jos timp de 8 ore la rând. Ambele au propriile avantaje și dezavantaje.
Șederea pe perioade lungi de timp poate cauza un comportament sedentar care poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Statul așezat pentru perioade îndelungate poate provoca, de asemenea, dureri de spate și dureri de gât. Cu toate acestea, statul așezat permite o mai bună concentrare și o mai bună focalizare asupra sarcinilor care necesită statul așezat, cum ar fi lucrul la calculator.
Statul în picioare pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, cum ar fi venele varicoase, dureri de picioare și probleme articulare. Statul în picioare pentru perioade îndelungate poate provoca, de asemenea, oboseală și scăderea productivității. Cu toate acestea, statul în picioare poate îmbunătăți postura și crește fluxul sanguin, ceea ce poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Cea mai bună soluție este de a alterna între a sta jos și a sta în picioare pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unor birouri reglabile pentru statul în picioare sau prin luarea de pauze pentru a sta în picioare și a se întinde. În plus, încorporarea activității fizice în timpul zilei poate ajuta la combaterea efectelor negative atât ale șederii, cât și ale statului în picioare pentru perioade îndelungate.